Ricette diElisa Benini

Dietista · 00000003

La tua migliore forma, senza rinunce!

Insalata di seppie e verdure

mercoledì, 05 giugno 2024
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Tempo totale
45 minuti
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Tempo di preparazione
45 minuti
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Porzioni
4
Ingredienti
o1000 grammi di seppia
o400 grammi di carote
o200 grammi di sedano
o400 grammi di zucchine
o1/2 bicchiere medio (da acqua) di succo di limone (100 g)
o4 cucchiai da tavola di olio di oliva extravergine (36 g)
o1 cucchiaino da tè (raso) di sale da cucina (6 g)
Preparazione
1.
Lessa le seppie in acqua bollente per 15 minuti se si tratta di seppie medio-piccole, per 20 minuti se si tratta di seppie grandi. Al termine della cottura scolale e lasciale raffreddare. Taglia le zucchine a rondelle con una mandolina e condiscile con metà del succo di limone e 1 cucchiaio di olio evo e poco sale; lasciale riposare 30 minuti in frigo. Nel mentre affetta finemente le carote e il sedano. Una volta che le seppie saranno raffreddate tagliale a striscioline e aggiungi le carote e il sedano affettati, condisci il tutto con il resto di olio e limone, regola di sale. Trascorsi i 30 minuti di riposo delle zucchine scolale dal liquido e aggiungile all'insalata di seppie, carote e sedano. A piacere puoi profumare con prezzemolo e pepe bianco. Il giorno dopo sarà ancora più buona! Puoi conservarla in frigorifero al massimo per 2 giorni dalla preparazione
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (530 g)% AR
Energia60 kcal319 kcal16 %
Proteine7 g38 g77 %
Carboidrati3 g13 g5 %
Zuccheri2 g13 g15 %
Lipidi2 g13 g18 %
Grassi saturi0 g2 g12 %
Fibre alimentari1 g5 g21 %
Sodio187 mg993 mg41 %
Raggiungi i tuoi obiettivi con il miglior follow-up!
Elisa Benini
Elisa Benini
Dietista · 00000003
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