Name: Verdure e tonno per pasta o riso freddo
Yield: 1168 grammi
Ingredients: 4 porzioni di verdure (800 g); 50 grammi di capperi sott'aceto; 100 grammi di olive verdi; 2 cucchiai da tavola di olio di oliva extravergine (18 g); 4 scatolette piccole di tonno sott'olio, sgocciolato (200 g)

Condimento per pasta o riso freddo ma anche per il cous cous ;)

Ingredienti

o4 porzioni di verdure (800 g)

o50 grammi di capperi sott'aceto

o100 grammi di olive verdi

o2 cucchiai da tavola di olio di oliva extravergine (18 g)

o4 scatolette piccole di tonno sott'olio, sgocciolato (200 g)

Preparazione

Tagliare le verdure a tocchetti, condirle con olio e sale, cuocerle in forno a 180°C per circa 30-40 minuti. Una volta raffreddate le verdure unirle al tonno e alla pasta o al riso o cous cous e guarnire con qualche foglia di basilico spezzettata o all'origano.

Informazioni nutrizionali

	Per 100 g	Per porzione (292 g)	% AR
Energia	82 kcal	240 kcal	12 %
Proteine	5 g	15 g	31 %
Carboidrati	5 g	16 g	6 %
Zuccheri	5 g	16 g	17 %
Lipidi	5 g	13 g	19 %
Grassi saturi	1 g	2 g	11 %
Fibre alimentari	3 g	7 g	30 %
Sodio	189 mg	551 mg	23 %

Ricette diElisa Benini

Dietista · 00000003

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Verdure e tonno per pasta o riso freddo

mercoledì, 21 maggio 2025