Ricette diElisa Benini

Dietista · 00000003

La tua migliore forma, senza rinunce!

Pesce bianco alle verdurine

mercoledì, 06 agosto 2025
pie_chart
Porzioni
4

ottimo accompagnato con riso bollito o patate al forno!

Ingredienti
o1000 grammi di merluzzo
o100 grammi di carote
o100 grammi di sedano
o100 grammi di cipolle
o200 grammi di pomodori maturi
o100 grammi di olive verdi
o2 cucchiai da tavola di olio di oliva extravergine (18 g)
Preparazione
1.
Tritare il misto di sedano, carota e cipolla e far brasare con acqua o vino, aggiungere il pesce (può essere sia surgelato che fresco), i pomodori maturi tagliati a pezzetti, 50ml di vino bianco e le olive. Cuocere per ogni lato dei filetti di pesce 8-10 minuti a seconda dello spessore e lasciar asciugare il fondo di cottura. Al termine della cottura spolverare con un po' di origano. NB: il tempo di cottura del pesce varia a seconda dello spesso del filetto utilizzato. In alternativa al merluzzo possono essere utilizzati altri filetti di pesci bianchi.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (405 g)% AR
Energia70 kcal282 kcal14 %
Proteine11 g44 g89 %
Carboidrati1 g6 g2 %
Zuccheri1 g6 g7 %
Lipidi2 g9 g13 %
Grassi saturi0 g1 g7 %
Fibre alimentari1 g3 g12 %
Sodio67 mg270 mg11 %
Raggiungi i tuoi obiettivi con il miglior follow-up!
Elisa Benini
Elisa Benini
Dietista · 00000003
La tua migliore forma, senza rinunce!