Confira 7 alimentos que são essenciais para a saúde da mulher: veja por que eles contribuem para o bom funcionamento do organismo nas fases da vida feminina.

As mulheres passam por três períodos de transição: a adolescência, a gravidez e o climatério, os quais são biologicamente determinados e caracterizados por mudanças metabólicas e hormonais. A nutrição desempenha um importante papel fornecendo energia e nutrientes adequados em cada fase da vida feminina, prevenindo doenças e proporcionando mais saúde. Diante do contexto, determinados alimentos necessitam está na rotina alimentar devido suas propriedades nutricionais, confira abaixo quais são esses 7 alimentos essenciais para a saúde da mulher.

1 - Alho

Da menarca até a menopausa as mulheres podem ser acometidas pela candidíase. Uma doença causada pelo fungo Candida albicans, que está relacionado com a falta de equilíbrio da microbiota vaginal e intestinal, baixa imunidade e até mesmo ao estresse. O consumo de alho na alimentação auxilia no tratamento da candidíase, devido o princípio ativo que contém no alho, a alicina. Essa substancia possui propriedade antifúngica e antibacteriana e confere o odor característico do alho. Vale lembrar que a ação da alicina tem efeito potencial na forma in natura, auxiliando na inibição do crescimento da Candida albicans.

2 - Azeite de oliva extra virgem

O nosso segundo alimento essencial para a saúde feminina, pode ser consumido por cima das saladas, para refogar vegetais ou folhas, marinadas ao forno ou até mesmo em preparações mais requintadas. O azeite de oliva extra virgem auxiliar na saúde cardiovascular, memória, circulação sanguínea, além do mais, é uma excelente fonte de ômega 3. Deve estar presente na alimentação da mulher diariamente em todas as fases da vida.

Os estudos mostram que o ômega 3 presente no azeite interfere na sinalização intracelular de insulina, inativando a proteína quinase C, na expressão de atividade das enzimas de metabolização de glicose, auxiliando no tratamento de mulheres com Síndrome do Ovário Policístico - SOP que apresenta resistência a insulina.

3 - Aveia

A aveia é um alimento fonte de fibras que promovem saciedade, auxiliam no equilíbrio do microbiota intestinal, contribue na redução dos níves de colesterol sérico e LDL-Colesterol, e além do mais, é fonte de triptofano, um aminoácido essencial precursor da serotonina (hormônio do bem estar). Como a serotonina não atravessa a barreira hematoencéfalica, sua síntese no cérebro é dependente de seu precursor. Logo, o consumo da aveia em flocos diariamente gera uma maior produção do neurotransmissor. A serotonina em níveis adequados melhora as alterações de humor, tensão e irritabilidade que é bastante comum em mulheres com tensão pré menstrual – TPM.

4- Semente de chia

Já a semente de chia além de ser fonte de ômega 3, também é fonte de zinco e selênio, nutrientes importante por ser antioxidante e antiflamatório, regula o sistema imune e auxilia na cicatrização endometrial, assim como desempenha papel chave na detoxificação hepática, auxiliando na eliminação de estrógenos. Pode ser consumido por cima das frutas, sucos, vitaminas, nas saladas de folhas ou até mesmo como base nas preparações de lanches mais saborosos, como é o caso do Pudim de Chia.

5 - Grão de bico

O grão de bico é considerado um fitoestrógeno, fonte de isoflavona, um composto não esteroide, estruturalmente similar ao estrogênio natural. Que quando ingerida em quantidades relativamente grande, têm efeito biológico significativo. Aliviando principalmente os sintomas relacionados a menopausa como os fogachos. É considerado uma excelente fonte de ferro e pode ser um grande substituto do feijão no dia a dia.

6 - Ovo

O sexto alimento da nossa lista é o ovo, considerado um dos alimentos mais completos em termos nutricionais, além de ser uma excelente fonte de proteína. É uma excelente fonte de vitamina A e D, vitaminas do complexo B e minerais como zinco, magnésio, cromo. É um micronutriente essencial para diversos processos metabólicos, como a diferenciação celular, ciclo visual, crescimento, a reprodução e os sistemas antioxidantes e imunológico.

Essa vitamina tem papel importante na gestação, visto que as reservas fetais de vitamina A são limitadas e acredita-se que esse fenômeno esteja relacionado com a seletividade da barreira placentária. Que atua regulando a passagem dessa vitamina da mãe para o feto. Estima-se que 10% a 20% das gestantes sejam acometidas pela cegueira noturna, sintoma de deficiência de vitamina A. Dada a importância desse alimento, o ovo é um alimento essencial para ser incluído na alimentação diária da gestante.

7 - Abacate

Já o abacate tem propriedades antioxidantes e antiflamatórias, auxilia na saúde cardiovascular, auxilia nos bons níveis de triglicerídeos, colesterol sérico, promove a saúde da tireóide, melhora a memoria e alivia os sintomas relacionados a tpm como: dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade, devido os excelentes níveis de magnésio, zinco, ômega 3, ômega 6.

"Todas mulheres por uma vida mais saudável"

Agora que você sabe da importância desses alimentos na saúde feminina, comece a inclui-los na sua rotina alimentar diária. Lembrando que esses alimentos, devem fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada, converse com seu nutricionista para equilibrar sua alimentação de acordo com sua necessidade específica e com a fase da sua vida.

Grande abraço!

Dra Emanuelly Souza - Nutricionista - CRN6 20700