ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)
ou2 colheres de sopa cheias, desfiado de frango (40 g)
ou1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)
ou10 gramas de brócolis cru ralado
ou1 colher de sopa rasa de milho verde (14 g)
ou1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g)
ou1 folha média de alface (10 g)
Modo de preparo
1.
Em um recipiente misture o frango desfiado, a cenoura, o brócolis e o milho.
2.
Em seguida acrescente o requeijão cremoso light, e misture bem.
3.
Monte o sanduiche natural colocando a mistura de frango e acrescente o alface por cima.
4.
Envolva o sanduiche em papel filme ou aluminio. Está pronto!
5.
Dica:
Para mais quantidade de sanduiche, dobre a quantidade dos ingredientes. Caso faça mais quantidades, o
sanduiche natural deve ser mantido em refrigeração com validade de 7 dias.
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (149 g)
% DDR
Energia
185 kcal
277 kcal
14 %
Carboidratos
20 g
30 g
10 %
Proteína
12 g
18 g
24 %
Gordura
7 g
10 g
18 %
Gorduras saturadas
2 g
4 g
16 %
Fibra alimentar
3 g
4 g
18 %
Sódio
253 mg
378 mg
16 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!