Name: Abobrinha, batata inglesa e cenoura + Arroz branco + Isca de frango com requeijão light e milho (RECEITA - GUIA MINHA MARMITA FAVORITA)
Prep time: 1 h
Cook time: 1 h
Yield: 2437.2 gramas
Ingredients: 2 unidade médias de abobrinhas crua (200g); 3 unidades médias de cenoura crua (360 g); 4 unidades pequenas de batata inglesa crua (280 g); 1 colher de sopa de condimento, paprica (7 g); 2 colheres de chá, moído de condimento, orégano, moído (4 g); 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (8 g); 1/4 colher de chá de sal ou a gosto (2 g); 300 gramas de arroz branco cozido; 1kg de peito de frango em iscas; 170 gramas de milho; 3 unidades de alho cru (9 g); 1 colher de chá de condimento, paprica (2 g); 1/2 colher de chá de condimento, açafrão em pó (2 g); 1 colher de sopa, picado de cebolinha, crua (3 g); 1/4 colher de chá de sal (2 g); 3 colheres de sopa cheias de requeijão light (90 g)

Ingredientes

ou2 unidade médias de abobrinhas crua (200g)

ou3 unidades médias de cenoura crua (360 g)

ou4 unidades pequenas de batata inglesa crua (280 g)

ou1 colher de sopa de condimento, paprica (7 g)

ou2 colheres de chá, moído de condimento, orégano, moído (4 g)

ou1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (8 g)

ou1/4 colher de chá de sal ou a gosto (2 g)

ou300 gramas de arroz branco cozido

ou1kg de peito de frango em iscas

ou170 gramas de milho

ou3 unidades de alho cru (9 g)

ou1 colher de chá de condimento, paprica (2 g)

ou1/2 colher de chá de condimento, açafrão em pó (2 g)

ou1 colher de sopa, picado de cebolinha, crua (3 g)

ou1/4 colher de chá de sal (2 g)

ou3 colheres de sopa cheias de requeijão light (90 g)

Modo de preparo

Vamos preparar! Corte os vegetais em cubos pequenos tempere com azeite, páprica, orégano e sal a gosto e leve ao forno ou air fryer para assar a 180º por 20 minutos. Em seguida coloque doure o alho com fio de azeite na frigideira. Coloque o peito de frango cortado em iscas. Acrescente o sal, açafrão, páprica e sal, misturando bem. Deixe pré cozinhar/grelhar um pouco, sempre mexendo. Quando estiver em ponto macio, acrescente o requeijão, o milho e a cebolinha. Misture bem e desligue o fogo. Em tempo cozinhe o arroz branco com água e sal a gosto. Reserve para montar a marmita.

Vamos montar! Aguarde todos os alimentos preparados atingir temperatura morna ou fria para montar a marmita. Colocando as quantidades de acordo com seu planejamento alimentar.

Armazenar no freezer! Após a montagem, verifique se o alimento na marmita não estar quente formando gotas de vapor na tampa. Caso, fique. Aguarde 10 minutos para tampar. Fazer isso, evita que sua marmita fique com mais liquido no fundo ao descongelar. Coloque etiquetas com nome da preparação, data de fabricação e validade. Veja mais informações no E-book Guia Minha Marmita Favorita.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (305 g)	% DDR
Energia	152 kcal	464 kcal	23 %
Carboidratos	9 g	27 g	9 %
Proteína	13 g	39 g	52 %
Gordura	7 g	22 g	40 %
Gorduras saturadas	2 g	6 g	30 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	17 %
Sódio	111 mg	337 mg	14 %

Receitas deEmanuelly Souza

Nutricionista · 20700

Nutrição Clinica Funcional e Saúde da Mulher

Abobrinha, batata inglesa e cenoura + Arroz branco + Isca de frango com requeijão light e milho (RECEITA - GUIA MINHA MARMITA FAVORITA)

domingo, 07 de junho de 2026