Name: Sanduíche natural de frango/atum
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 194 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma integral (50 g); 3 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido ou atum ou sardinha (60 g); 2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g); 2 colheres de sopa cheias, ralada de cenoura crua (24 g); 1 colheres de sopa rasas de requeijão (30 g)

Um sanduíche natural bem levinho que pode substituir uma refeição e ainda conter muitos nutrientes.

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma integral (50 g)

ou3 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido ou atum ou sardinha (60 g)

ou2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g)

ou2 colheres de sopa cheias, ralada de cenoura crua (24 g)

ou1 colheres de sopa rasas de requeijão (30 g)

Modo de preparo

Misture os ingredientes do recheio

Recheie o pão e embrulhe em papel filme

Bom apetite!

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (194 g)	% DDR
Energia	181 kcal	352 kcal	18 %
Carboidratos	15 g	30 g	10 %
Proteína	13 g	25 g	33 %
Gordura	8 g	15 g	28 %
Gorduras saturadas	3 g	6 g	27 %
Fibra alimentar	2 g	5 g	18 %
Sódio	202 mg	392 mg	16 %

Receitas deEsther Silva

Nutricionista · 39314

A alimentação saudável precisa ser leve e eficaz.

Sanduíche natural de frango/atum

domingo, 29 de setembro de 2024