Un mix bowl complet pour bien démarrer la journée avec un petit déjeuner pratique ou pour recharger les batteries lors d'un goûter équilibré !
Ingrédients
ou40 grammes de FLOCONS AVOINE
ou1 Pot de YAOURT nature (125 g)
ou1 Portion de FRUIT moyen CRU ou CUIT sans Sucre (150 g)
ou1 Cuillère à Soupe de GRAINES OLEAGINEUSES (15 g)
ou1 Cuillère à Café de SUCRE BLANC ou ROUX (5 g)
Préparation
1.
Mélangez les flocons d'avoine et le yaourt2.
Ajoutez le sucre, le (ou les) fruit(s) et les oléagineux3.
Mélangez et laisser poser 5 min5.
💡: Pour augmenter l'apport en protéines, vous pouvez ajouter à l'étape 1° un oeuf battu (⚠️ extra frais)... Il faudra alors passer le mélange 30 s au micro-ondes avant de poursuivre ! 6.
💡: Pour gagner du temps, vous pouvez tout préparer la veille !7.
🎭: Les variations sont infinies... Utilisez différents fruits comme des baies (fraises, myrtilles, ...) des fruits secs (50 g dans ce cas) ou même une compote s/sucre ajouté ; variez les oléagineux (noix, noisettes, amandes et même graines de courge, de lin, etc...) ; variez les plaisirs avec des flocons de sarrasin, d'épeautre, de quinoa par exemple ; enfin, bien que le sucre ne soit pas obligatoire, vous pouvez alterner avec du sirop d'érable, du miel ou du sucre de fleur de coco !
