Os suplementos são substâncias consumidas para complementar a dieta e fornecer nutrientes essenciais que podem estar em falta na alimentação diária ou que visem o aumento do desempenho físico.

No entanto, é importante entender que os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada e variada, e seu uso deve ser orientado por um nutricionista.

Nem todo mundo necessita de suplementação, e seu uso deve ser individualizado, levando em consideração fatores como idade, sexo, nível de atividade física e condições de saúde.

1- Creatina:

É um composto de 3 aminoácidos (arginina, glicina e metionina) se trata de uma das suplementações mais estudadas e mais seguras para uso.

Ela aumenta a efetividade da via energética ATP-CP ou seja, ela ajuda a fornecer energia às células musculares.

Indicada principalmente para praticantes de exercícios de alta intensidade como a musculação. Seu uso para quem faz atividades físicas leves é desnecessário.

2- Whey Protein:

É uma proteína de alta qualidade feita a partir do soro do leite. Na nossa alimentação encontramos proteínas nas carnes, ovos e leite e derivados.

Proteínas possuem várias funções no nosso corpo, esse suplemente é utilizado principalmente visando construção e reparação de tecidos.

Utilizado para quem não consegue bater as quantidades de proteínas através da alimentação. Principalmente em praticantes de atividade física que visam ganho de massa muscular, porém seu uso não se restringe a apenas esse público.

3- Cafeína:

A cafeína é uma substância com nível A de eficiência sendo naturalmente encontrada em diversas plantas, incluindo café, chá, cacau e guaraná.

Nas doses adequadas (3 a 6mg/kg) e no timing correto (cerca de 1 hora antes do treino), a cafeína pode diminuir a exaustão no exercício físico, levando a melhora da performance.

Indicada para praticantes de atividade física que visam melhora de performance. Vale lembrar que se você possui problemas de ansiedade, hipertensão, insônia essa suplementação não é indicada! 

4- Ômega 3:

 É um tipo de ácido graxo essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-lo e deve ser obtido através da dieta. Encontrado principalmente em peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha, e em alguns tipos de algas.

Auxilia na síntese de moléculas anti-inflamatórias, efeito antioxidante, proteção cardiovascular, efeito benéfico à saúde neurológica, melhora da resistência à insulina. 

Indicada para pessoas que não consomem com frequência os alimentos fonte, deseja melhora do perfil lipídico ou qualquer outro quadro que se enquadre nos benefícios de sua utilização.