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Francieli Couto
Nutricionista · 12517
Especialista em emagrecimento e metabolismo
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Overnight Oats (Aveia Adormecida)
sábado, 14 de outubro de 2023
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Porções
3
Ingredientes
ou
1 xícara de chá de farelo de aveia, cru (94 g)
ou
1 xícara de chá de aveia em flocos
ou
3 colheres de sopa de semente de chia
ou
1 copo duplo cheio de leite de vaca integral (240 g)
ou
1 copo duplo cheio de leite de vaca desnatado (240 g)
ou
1 xícara de leite vegetal (250 g)
ou
1 unidade média de banana, crua (118 g)
ou
1/2 xícara de frutas de sua preferencia
ou
1 colher de chá de canela, pó (3 g)
Modo de preparo
1.
misture todos os ingredientes secos em uma tigela grande, despeje o leite e mexa.
2.
divida a mistura em potes menores, intercalando uma camada da mistura com uma camada de frutas. deixe resfriar da noite para o dia e como gelado.
Informação nutricional
Por 100
g
Por porção
(179 g)
% DDR
Energia
132 kcal
236 kcal
12 %
Carboidratos
22 g
40 g
13 %
Proteína
5 g
10 g
13 %
Gordura
4 g
8 g
14 %
Gorduras saturadas
1 g
1 g
6 %
Fibra alimentar
4 g
7 g
29 %
Sódio
19 mg
33 mg
1 %
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Francieli Couto
Nutricionista · 12517
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