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Francieli Couto
Nutricionista · 12517
Especialista em emagrecimento e metabolismo
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Omelete de Espinafre e Tomate
terça-feira, 02 de abril de 2024
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Porções
1
Ingredientes
ou
3 unidades de ovo de galinha (135 g)
ou
1 xícara de chá de espinafre cru picado
ou
1 unidade média de tomate picado
ou
Sal e pimenta a gosto
ou
2 colheres de sopa de queijo ralado (opcional)
ou
1 colher de chá de azeite de oliva (2 g)
Modo de preparo
1.
Lave e pique as folhas de espinafre e o tomate.
2.
Em uma tigela, bata os ovos até ficarem bem misturados.
3.
Misture o espinafre e o tomate aos ovos batidos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione o azeite de oliva.
5.
Despeje a mistura de ovos, espinafre e tomate na frigideira.
6.
Cozinhe por 3-5 minutos, levantando as bordas com uma espátula para permitir que o excesso de ovo flua para o fundo.
7.
Polvilhe o queijo por cima e dobre a omelete.
Informação nutricional
Por 100
g
Por Porção
(232 g)
% DDR
Energia
124 kcal
287 kcal
14 %
Carboidratos
2 g
5 g
2 %
Proteína
9 g
22 g
29 %
Gordura
8 g
20 g
36 %
Gorduras saturadas
3 g
7 g
32 %
Fibra alimentar
1 g
2 g
7 %
Sódio
708 mg
1643 mg
68 %
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Francieli Couto
Nutricionista · 12517
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