Name: Wrap de Atum eVegetais
Yield: 325.33 gramas
Ingredients: 1 lata de atum em conserva em água (120 g); pepino cortado em tiras finas (a gosto); 1 unidade pequena de cenoura ralada(46 g); 1 fatia pequena de pimentão vermelho cru em tiras (4 g); 2 colheres de sopa de iogurte natural (30 g); 1 colher de sobremesa rasa de mostarda molho (9 g); 2 porções de rap 10 (56 g); sal e pimenta a gosto; alface e folhas verdes a gosto

Ingredientes

ou1 lata de atum em conserva em água (120 g)

oupepino cortado em tiras finas (a gosto)

ou1 unidade pequena de cenoura ralada(46 g)

ou1 fatia pequena de pimentão vermelho cru em tiras (4 g)

ou2 colheres de sopa de iogurte natural (30 g)

ou1 colher de sobremesa rasa de mostarda molho (9 g)

ou2 porções de rap 10 (56 g)

ousal e pimenta a gosto

oualface e folhas verdes a gosto

Modo de preparo

Misture atum escorrido, pepino, cenoura e pimentão em uma tigela.

Faça um molho com iogurte grego, mostarda Dijon, sal e pimenta.

Espalhe a mistura de atum em um rap 10

Adicione folhas de alface.

Regue com o molho preparado.

Enrole a tortilha firmemente, formando um wrap. Corte ao meio diagonalmente e sirva.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (163 g)	% DDR
Energia	111 kcal	180 kcal	9 %
Carboidratos	12 g	19 g	6 %
Proteína	10 g	16 g	22 %
Gordura	3 g	5 g	8 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	2 g	3 g	12 %
Sódio	570 mg	928 mg	39 %

Receitas deFrancieli Couto

Nutricionista · 12517

Especialista em emagrecimento e metabolismo

Wrap de Atum eVegetais

quinta-feira, 12 de setembro de 2024