Receitas deFrancieli Couto

Nutricionista · 12517

Especialista em emagrecimento e metabolismo

Wrap de Atum eVegetais

quinta-feira, 12 de setembro de 2024
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Porções
2
Ingredientes
ou1 lata de atum em conserva em água (120 g)
oupepino cortado em tiras finas (a gosto)
ou1 unidade pequena de cenoura ralada(46 g)
ou1 fatia pequena de pimentão vermelho cru em tiras (4 g)
ou2 colheres de sopa de iogurte natural (30 g)
ou1 colher de sobremesa rasa de mostarda molho (9 g)
ou2 porções de rap 10 (56 g)
ousal e pimenta a gosto
oualface e folhas verdes a gosto
Modo de preparo
1.
Misture atum escorrido, pepino, cenoura e pimentão em uma tigela.
2.
Faça um molho com iogurte grego, mostarda Dijon, sal e pimenta.
3.
Espalhe a mistura de atum em um rap 10
4.
Adicione folhas de alface.
5.
Regue com o molho preparado.
6.
Enrole a tortilha firmemente, formando um wrap. Corte ao meio diagonalmente e sirva.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (163 g)% DDR
Energia111 kcal180 kcal9 %
Carboidratos12 g19 g6 %
Proteína10 g16 g22 %
Gordura3 g5 g8 %
Gorduras saturadas1 g1 g4 %
Fibra alimentar2 g3 g12 %
Sódio570 mg928 mg39 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Francieli Couto
Francieli Couto
Nutricionista · 12517
Especialista em emagrecimento e metabolismo