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Francieli Couto
Nutricionista · 12517
Especialista em emagrecimento e metabolismo
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Wrap de Atum eVegetais
quinta-feira, 12 de setembro de 2024
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Porções
2
Ingredientes
ou
1 lata de atum em conserva em água (120 g)
ou
pepino cortado em tiras finas (a gosto)
ou
1 unidade pequena de cenoura ralada(46 g)
ou
1 fatia pequena de pimentão vermelho cru em tiras (4 g)
ou
2 colheres de sopa de iogurte natural (30 g)
ou
1 colher de sobremesa rasa de mostarda molho (9 g)
ou
2 porções de rap 10 (56 g)
ou
sal e pimenta a gosto
ou
alface e folhas verdes a gosto
Modo de preparo
1.
Misture atum escorrido, pepino, cenoura e pimentão em uma tigela.
2.
Faça um molho com iogurte grego, mostarda Dijon, sal e pimenta.
3.
Espalhe a mistura de atum em um rap 10
4.
Adicione folhas de alface.
5.
Regue com o molho preparado.
6.
Enrole a tortilha firmemente, formando um wrap. Corte ao meio diagonalmente e sirva.
Informação nutricional
Por 100
g
Por porção
(163 g)
% DDR
Energia
111 kcal
180 kcal
9 %
Carboidratos
12 g
19 g
6 %
Proteína
10 g
16 g
22 %
Gordura
3 g
5 g
8 %
Gorduras saturadas
1 g
1 g
4 %
Fibra alimentar
2 g
3 g
12 %
Sódio
570 mg
928 mg
39 %
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Francieli Couto
Nutricionista · 12517
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