Name: Massa integral com atum e legumes
Yield: 395.5 gramas
Ingredients: 1.5 pegadores de macarrão integral cozido (165 g); 1 lata de atum em água escorrido (120 g); 1 unidade média de tomate (100 g); 1/2 unidade média abobrinha ralada (50 g); 1 colher de sopa de azeite de oliva (8 g); alho e orégano a gosto

Ingredientes

ou1.5 pegadores de macarrão integral cozido (165 g)

ou1 lata de atum em água escorrido (120 g)

ou1 unidade média de tomate (100 g)

ou1/2 unidade média abobrinha ralada (50 g)

ou1 colher de sopa de azeite de oliva (8 g)

oualho e orégano a gosto

Modo de preparo

Refogue o alho e o tomate no azeite.

Adicione a abobrinha e o atum, mexendo por alguns minutos.

Misture o macarrão e finalize com orégano.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (396 g)	% DDR
Energia	133 kcal	525 kcal	26 %
Carboidratos	14 g	57 g	19 %
Proteína	9 g	36 g	47 %
Gordura	4 g	17 g	30 %
Gorduras saturadas	1 g	3 g	12 %
Fibra alimentar	1 g	5 g	19 %
Sódio	77 mg	305 mg	13 %

Receitas deFrancieli Couto

Nutricionista · 12517

Especialista em emagrecimento e metabolismo

Massa integral com atum e legumes

quarta-feira, 22 de outubro de 2025