Name: Sanduíche de atum, sardinha ou peixe grelhado
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 115 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); 1 unidade de pão francês, de trigo (50 g); 2 colheres de sopa cheias de atum em conserva light (32 g); 1/2 lata pequena de sardinha em conserva (50 g); 2 fatias pequenas de pepino (6 g); 2 fatias pequenas de tomate (20 g); 6 folhas de rúcula, crua (12 g); 2 folhas pequenas de alface (10 g)

Dispense a maionese e parta para o iogurte. O pepino japonês dá um toque crocante. Voilá!

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)

ou2 colheres de sopa cheias de atum em conserva light (32 g)ou1/2 lata pequena de sardinha em conserva (50 g)

ou2 fatias pequenas de pepino (6 g)ou2 fatias pequenas de tomate (20 g)

ou6 folhas de rúcula, crua (12 g)ou2 folhas pequenas de alface (10 g)

Modo de preparo

Misture o atum e o iogurte, recheie o pão.

Acrescente as fatias de pepino ou tomate e alface ou rúcula, tempere com limão (opcional)

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (115 g)	% DDR
Energia	185 kcal	213 kcal	11 %
Carboidratos	24 g	28 g	9 %
Proteína	13 g	15 g	20 %
Gordura	4 g	5 g	9 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	2 g	3 g	11 %
Sódio	410 mg	471 mg	20 %

Receitas deGabriel Banzinni

Nutricionista · 20706/P

Nutricionista apaixonado por transformar vidas com escolhas conscientes. Bem-vindo à jornada de saúde e bem-estar!

Sanduíche de atum, sardinha ou peixe grelhado

quarta-feira, 30 de agosto de 2023