Ingredientes
ou5 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido (100 g) ou o branco - consuma o de sua preferência
ou100 gramas - 1 concha pequena de feijão carioca cozidoou100 gramas de ervilha em conserva - sem aditivos quimicos- ver na descrição do produto
ou100 gramas de peito de frango, sem pele, cozido
ou100 gramas de jerimum cozido -
ou3 folhas médias de couve manteiga crua (60 g) refogada no alho
ou10 gramas - 1 colher de sopa de cebolinha
ou3 colheres de sopa cheias, picado de repolho branco cru (30 g)
Modo de preparo
1.
Pode deixar congelada ou refrigerada , para consumir quando estiver em casa. Ajuda a evitar deslizes durante a semana, tendo uma refeição completa pronta, só para consumir na hora com praticidade. Pode substituir a couve por brócolis...Informação nutricional
| Por 100 g | Por Refeição (500 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 81 kcal | 403 kcal | 20 % |
| Carboidratos | 10 g | 48 g | 16 % |
| Proteína | 8 g | 42 g | 55 % |
| Gordura | 1 g | 5 g | 9 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 2 g | 7 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 13 g | 52 % |
| Sódio | 34 mg | 170 mg | 7 % |
