Perfeito para um café da manhã ou lanche leve, (Apenas 275kcal), esse bolinho é prático, nutritivo e feito com ingredientes que você tem em casa.
Nutri -Gabriel Sanches
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O que esperar:
Ele não cresce muito, mas fica com uma textura macia e úmida, como um bolinho individual estilo "mug cake".
A caneca ou potinho precisa ter espaço sobrando, porque ele pode subir um pouco durante o cozimento no micro-ondas.
Quer que ele cresça mais?
Você pode adicionar:
1/4 de colher de chá de fermento ou 1/4 de colher de bicarbonato de sódio (opcional) para deixá-lo mais aerado.
Ingredientes
ou1 unidade de banana nanica (100 g)
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou1 colher de chá de canela em pó (3 g)
Modo de preparo
1.
Amasse a banana com um garfo até formar um purê.2.
Adicione o ovo, a aveia e a canela.3.
Misture bem com o garfo ou uma colher até obter uma massa homogênea.4.
Transfira a massa para uma caneca ou tigelinha que possa ir ao micro-ondas.5.
Leve ao micro-ondas por cerca de 2 a 3 minutos, dependendo da potência do seu aparelho.6.
Retire com cuidado, deixe amornar e aproveite!
7.
Dica:
Você pode finalizar com um pouco de pasta de amendoim, rodelas de banana ou um fio de mel por cima.
Dica 2: Caso eu tenha te prescrito a creatina, você pode acrescentar sua dose de creatina diária na receita!Informação nutricional
| Por 100 g | % DDR | |
|---|---|---|
| Energia | 159 kcal | 8 % |
| Carboidratos | 27 g | 9 % |
| Proteína | 7 g | 9 % |
| Gordura | 4 g | 7 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 4 % |
| Fibra alimentar | 4 g | 15 % |
| Sódio | 30 mg | 1 % |
