Recetas deSilvia Fernández Montañés Domínguez

Dietista-Nutricionista · IC-00173

Aliméntate y entrena para admirar lo que tu cuerpo es capaz de hacer.

Crema de berros y piña de millo

lunes, 26 de febrero de 2024
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Tiempo total
30 minutos
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Tiempo de preparación
10 minutos
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Porciones
6

Crema de berros con la auténtica receta canaria sin costilla de cochino asada.

Ingredientes
o100 gramos de berro, crudo
o1 unidad mediana de puerro, crudo (150 g)
o1/2 unidad mediana de patata, cruda (110 g)
o100 gramos de guisantes
o100 gramos de habichuelas
o2 unidades medianas de piña de millo
o1 litro de caldo de pollo
o1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (9 g)
o2 cucharadas de postre de sal común (6 g)
o1 gramo de pimienta, negra
Método de preparación
1.
Limpiar los puerros, cortar la parte de la raíz y las hojas verdes, deshechar un par de hojas de las exteriores, lavarlo bien bajo el grifo para que no quede nada de tierra y córtalo en rodajas.
2.
En un caldero añadir un poco de aceite de oliva y rehogar los puerros a fuego suave y removiendo para que se vayan pochando.
3.
Mientras tanto, lavar los berros, escurrirlos y separar las hojas de los tallos, cortar los tallos en trozos medianos y reservar ambos por separado.
4.
Cuando los puerros estén bien rehogados, añadir las papas peladas y cortadas en cuadrados y rehogar unos minutos más.
5.
Añadir el caldo, sal y pimienta al gusto y dejarlo hasta que hierva, entonces incorpora los guisantes, las habichuelas troceadas, los tallos de los berros y las piñas de millo cortadas en varios trozos.
6.
Dejar que se cocine todo a fuego suave hasta que la piña y las habichuelas estén blandas
7.
Por último, añadir las hojas de los berros, remover bien y dejarlo al fuego 2 minutos más, pasado este tiempo retirarlo del fuego, separar los trozos de las piñas y triturarlo todo hasta conseguir una textura cremosa. Introducir después las piñas de millo en la crema.
8.
Servir la crema con un trozo de piña.
9.
Y listo! Ahora sólo queda disfrutar de esta delicia canaria.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (289 g)% DDR
Energía41 kcal119 kcal6 %
Proteína2 g5 g10 %
H. Carbono6 g17 g6 %
Azúcares1 g3 g4 %
Grasa1 g3 g4 %
Grasas saturadas0 g0 g2 %
Fibra alimentaria2 g5 g19 %
Sodio181 mg523 mg22 %
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Silvia Fernández Montañés Domínguez
Silvia Fernández Montañés Domínguez
Dietista-Nutricionista · IC-00173
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