ou1 unidade de banana nanica crua (100 g)ou1 fatia de mamão Papaia cru (170 g)ou3 colheres de sopa cheias, picado de abacate cru (135 g)ou30 unidades pequenas de morango cru (210 g)ou1 unidade média de maçã (152 g)ou1 unidade média de maracujá cru (Pesar somente a polpa) (45 g)ou1 unidade média de kiwi cru (76 g)
ou1 unidade média de iogurte natural (200 g)ou1 copo duplo cheio de leite de vaca integral (240 g)
ou5 gramas de semente de chia ou1 colher de sopa de semente de linhaça (10 g)ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos (15 g)ou4 unidades de castanha do pará (16 g)ou3 unidades médias, torrada de castanha de caju (8 g)
ou2 colheres de sopa de mel de abelha (30 g)ou8 gotas de adoçante stévia (0 g)
