Name: Overnight oats com frutas
Yield: 195.67 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 100 gramas de leite de vaca integral; 1 unidade pequena de iogurte natural (140 g); 150 gramas de coalhada; 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada (10 g); 3 unidades de castanha do pará (12 g) Picadas; 4 unidades médias, torrada de castanha de caju (10 g) (Picadas); 10 gramas de nozes (Picadas); 1 colher de sopa de mel de abelha (15 g)

O overnight oats tradicional é muito parecido com um mingau de aveia, mas é preparado de uma maneira prática e saudável. Suas combinações são infinitas, sendo que nessa receita será incrementado com a fruta de sua preferencia.

Ingredientes

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou100 gramas de leite de vaca integralou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)ou150 gramas de coalhada

ou1 colher de sopa de semente de linhaça dourada (10 g)

ou3 unidades de castanha do pará (12 g) Picadasou4 unidades médias, torrada de castanha de caju (10 g) (Picadas)ou10 gramas de nozes (Picadas)

ou1 colher de sopa de mel de abelha (15 g)

Modo de preparo

Separe os ingredientes e incorpore tudo.

Reserve em uma vasilha e leve para a geladeira por pelo menos 24 horas.

Na hora de comer, adicione uma porção de 100g de fruta de sua preferencia. Ex: Morango, banana, mamão, maracujá

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (196 g)	% DDR
Energia	182 kcal	356 kcal	18 %
Carboidratos	22 g	42 g	14 %
Proteína	7 g	13 g	18 %
Gordura	8 g	16 g	30 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	19 %
Fibra alimentar	3 g	6 g	25 %
Sódio	34 mg	66 mg	3 %

Receitas deHaiany Alamino de Miranda

Nutricionista · 29678

Nutricionista, gastrônoma e mãe. Tenho o alimento como meu combustível diário!

Overnight oats com frutas

segunda-feira, 30 de setembro de 2024