Name: sanduíche natural de atum
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Yield: 195 gramas
Ingredients: 3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g); 1 colher de sopa rasa de milho verde em conserva (14 g); 1 porção de 4 unidades de azeitona verde em conserva (16 g); 1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g); 1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g); 1 folha média de alface americana crua (10 g); 2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g); 2 fatias de pão de forma industrializado (50 g)

Ingredientes

ou3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g)

ou1 colher de sopa rasa de milho verde em conserva (14 g)

ou1 porção de 4 unidades de azeitona verde em conserva (16 g)

ou1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

ou1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g)

ou1 folha média de alface americana crua (10 g)

ou2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g)

ou2 fatias de pão de forma industrializado (50 g)

Modo de preparo

Preparar o recheio Em um recipiente, misture o atum, o milho verde, as azeitonas picadas, a cenoura ralada e o requeijão. Tempere com sal e orégano a gosto e mexa bem até formar um recheio cremoso. Montar o sanduíche Sobre uma fatia de pão, coloque a folha de alface. Adicione as fatias de tomate por cima da alface. Espalhe o recheio de atum uniformemente sobre o tomate. Finalizar Cubra com a outra fatia de pão. Pressione levemente para fixar os ingredientes.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por Unidade (195 g)	% DDR
Energia	149 kcal	290 kcal	15 %
Carboidratos	16 g	32 g	11 %
Proteína	10 g	19 g	25 %
Gordura	5 g	10 g	18 %
Gorduras saturadas	1 g	3 g	13 %
Fibra alimentar	1 g	3 g	12 %
Sódio	419 mg	817 mg	34 %

Receitas deHaryson Siqueira Santos

Nutricionista · 40617

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sanduíche natural de atum

quarta-feira, 05 de fevereiro de 2025