Name: mingau de aveia com whey
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Yield: 130.0 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado (20 g); 15 gramas de whey protein isolado; 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 1 unidade de banana prata crua (65 g); 3 unidades, sem caroço de ameixa seca (29 g); Canela em pó à gosto (opcional)

O mingau de aveia é uma excelente opção de refeição para os dias em que precisamos de uma refeição rápida, e nutritiva.

Ingredientes

ou2 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado (20 g)

ou15 gramas de whey protein isolado

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou3 unidades, sem caroço de ameixa seca (29 g)

ouCanela em pó à gosto (opcional)

Modo de preparo

Amasse a banana (ou ameixa) e coloque na panela em fogo baixo

Acrescente o leitediluido em 200ml de água e misture.

Acrescente a aveia e o whey e mexa lentamente.

Quando atingir uma consistência cremosa desligue o fogo e coloque em um prato ou pote

Sugestões: Depois de pronto, adicione por cima pequenas porções de granola, castanhas ou frutas como: morango, kiwi, mirtilo,

Informação nutricional

	Por 100 g	Por Porção (130 g)	% DDR
Energia	279 kcal	363 kcal	18 %
Carboidratos	44 g	57 g	19 %
Proteína	22 g	28 g	38 %
Gordura	3 g	3 g	6 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	5 %
Fibra alimentar	5 g	6 g	24 %
Sódio	118 mg	153 mg	6 %

Receitas deHaryson Siqueira Santos

Nutricionista · 40617

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mingau de aveia com whey

sexta-feira, 07 de fevereiro de 2025