Name: Wrap de pasta de atum
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 278.63 gramas
Ingredients: 1 lata de atum conserva ao natural escorrido; 40 gramas de queijo fundido com ervas finas Philadelphia; 1 wrap de trigo integral; 20 gramas de rúcula crua; 1/2 unidade de cenoura; 1/2 unidade de tomate cru

Nesta receita, com a substituição da maionese por queijo creme, é possível reduzir o teor de gordura e, consequentemente, reduzir o valor calórico e aumentar a quantidade de proteína.

Ingredientes

ou1 lata de atum conserva ao natural escorrido

ou40 gramas de queijo fundido com ervas finas Philadelphia

ou1 wrap de trigo integral

ou20 gramas de rúcula crua

ou1/2 unidade de cenoura

ou1/2 unidade de tomate cru

Preparação

Pasta de atum: Misturar o atum escorrido e o queijo creme de ervas até fazer uma pasta.

Cortar a cenoura em palitos e o tomate em rodelas.

Rechear o wrap com a pasta de atum, os palitos de cenoura, o tomate e a rúcula, e fechar.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (279 g)	% DR
Energia	129 kcal	360 kcal	18 %
Proteína	10 g	29 g	58 %
H. Carbono	13 g	36 g	14 %
Açúcares	2 g	6 g	6 %
Gordura	4 g	10 g	15 %
Gorduras saturadas	1 g	4 g	19 %
Fibra alimentar	1 g	2 g	8 %
Sódio	273 mg	761 mg	32 %

Receitas deInês Curvelo

Nutricionista · 5275

Uma alimentação saudável não precisa de ser complicada. Aprenda a comer de forma leve, informada e sustentável.

Wrap de pasta de atum

sexta-feira, 14 de novembro de 2025