Receitas deIsabel Lemos Clasen da Silveira

Nutricionista · 8502

"Bem nutrir as etapas da vida"

Hambúrguer Ben Dez

terça-feira, 28 de julho de 2020
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Tempo total
40 minutos
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Tempo de preparo
30 minutos
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Porções
6

Este hambúrguer além de saboroso é muito saudável, camufla as folhas de chicória, sendo uma excelente opção para as crianças. Além disso leva ricota para aumentar o volume da massa, diminuindo o valor final de colesterol, de gordura saturada e reduzindo calorias. Usa farinha de trigo integral, acrescentando fibras à receita. Pode ser servido como prato principal para o público infantil ou até mesmo nos lanches de sábado ou de domingo à noite, ou quando não sabemos o que fazer de saudável para a nossa família.

Ingredientes
ou1 folha média de chicória crua (200 g)
ou200 gramas de frango temperado cozido desfiado
ou1 xícara de chá de queijo, ricota, leite integral (246 g)
ou1 unidade de clara de ovo de galinha (30 g)
ou2 colheres de sopa cheias de farinha de trigo integral(14 g)
ou1 pitada, noz-moscada, moída
ou2 colheres de sopa de azeite de oliva (16 g)
Modo de preparo
1.
Triture a folha de chicória em um processador e reserve em uma tigela. Processe também o frango temperado cozido desfiado, a ricota, a clara e a noz moscada.
2.
Misture com a farinha de trigo integral e a chicória triturada.
3.
Faça 6 hamburgueres e coloque-os em uma assadeira.
4.
Pincele com o azeite de Oliva e leve ao forno médio para assar por cerca de 30 minutos.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (112 g)% DDR
Energia142 kcal160 kcal8 %
Carboidratos5 g6 g2 %
Proteína13 g15 g20 %
Gordura8 g9 g15 %
Gorduras saturadas3 g3 g16 %
Fibra alimentar1 g1 g4 %
Sódio77 mg86 mg4 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Isabel Lemos Clasen da Silveira
Isabel Lemos Clasen da Silveira
Nutricionista · 8502
"Bem nutrir as etapas da vida"