ou1 lata escorrida de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio (85 g)
ou1/2 mão-cheia de azeitona (31 g)
ou1 colher de sopa de azeite (7 g)
ou1/2 prato de alface crua (29 g)
ou1/4 prato, tipo redondo de tomate cru (84 g)
Preparação
1.
Coloque água a ferver numa panela (adicione um pouco de sal) e coloque a massa a cozer durante 10 minutos.
2.
Lave e raspe a cenoura; corte o pimentos e as azeitonas em pedaços pequenos e escorra o atum.
3.
Quando a massa estiver cozida, escorra-a e coloque-a num prato. Junte o atum, a cenoura, o pimento e as azeitonas. Misture tudo e tempere com o azeite (e orégãos).
4.
À parte, sirva uma salada de alface e tomate.
Informação nutricional
Por 100 g
% DR
Energia
79 kcal
4 %
Proteína
6 g
13 %
H. Carbono
6 g
2 %
Açúcares
1 g
2 %
Gordura
3 g
5 %
Gorduras saturadas
0 g
2 %
Fibra alimentar
1 g
5 %
Sódio
272 mg
11 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Isabel Catarina Teixeira
Nutricionista · 0711N
Nutricionista com formação e experiência na área clínica e materno-infantil.
