ou2 unidades de ovo de galinha inteiro cru (156 g)
ou2 colheres de sopa de flocos de aveia (16 g)
ou2 colheres de sopa rasas de farinha de trigo tipo 55 (20 g)
ou1 lata escorrida de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio (85 g)
ou1/2 prato de salada de alface e tomate (90 g)
ou1/2 unidade, tipo coração de tomate cru (107 g)
ou1 colher de sopa de azeite (7 g)
Preparação
1.
Juntar os ovos com as farinhas de trigo e de aveia, um pouco de sal, pimenta e ervas aromáticas a gosto.
2.
Bater todos os ingredientes até obter uma massa homogénea. Colocar a massa num tacho anti-aderente bem quente, quando começar a fazer bolhinhas virar, de um lado do crepe colocar o atum desfeito e o tomate em pedaços pequenos, enrolar e servir com salada.
Informação nutricional
Por 100 g
% DR
Energia
120 kcal
6 %
Proteína
10 g
20 %
H. Carbono
7 g
3 %
Açúcares
1 g
2 %
Gordura
6 g
8 %
Gorduras saturadas
1 g
6 %
Fibra alimentar
1 g
4 %
Sódio
178 mg
7 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Isabel Catarina Teixeira
Nutricionista · 0711N
Nutricionista com formação e experiência na área clínica e materno-infantil.
