Name: Quiche de espinafres na caneca
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Yield: 218.14 gramas
Ingredients: 1 unidade de ovo de galinha inteiro cru (78 g); 1 colher de sobremesa de azeite (4 g); 1 fatia de pão de trigo integral (23 g); 4 unidades de tomate cherry cru (64 g); 15 gramas de espinafres crus; 10 gramas de cebola crua; 20 gramas de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio; 10 gramas de queijo "Quark" natural magro; 1/2 colher de chá, fino de sal (4 g)

Ingredientes

ou1 unidade de ovo de galinha inteiro cru (78 g)

ou1 colher de sobremesa de azeite (4 g)

ou1 fatia de pão de trigo integral (23 g)

ou4 unidades de tomate cherry cru (64 g)

ou15 gramas de espinafres crus

ou10 gramas de cebola crua

ou20 gramas de atum em posta conserva ao natural Continente Equilíbrio

ou10 gramas de queijo "Quark" natural magro

ou1/2 colher de chá, fino de sal (4 g)

Preparação

Unte bem o interior da caneca com azeite. Adicione o ovo à caneca e bata.

Junte o leite e uma pitada de sal e bata bem. De seguida junte o pão cortado em pedaços pequenos e misture. Adicione o tomate cereja cortado ao meio, as folhas de espinafre, a cebola picadinha e o atum.

Misture bem e leve ao micro-ondas durante 3 minutos na potência máxima.

Informação nutricional

	Por 100 g	% DR
Energia	112 kcal	6 %
Proteína	8 g	16 %
H. Carbono	6 g	2 %
Açúcares	2 g	2 %
Gordura	6 g	9 %
Gorduras saturadas	1 g	6 %
Fibra alimentar	1 g	6 %
Sódio	798 mg	33 %

Receitas deIsabel Catarina Teixeira

Nutricionista · 0711N

Nutricionista com formação e experiência na área clínica e materno-infantil.

Quiche de espinafres na caneca

terça-feira, 22 de março de 2022