ou1 chávena de frutos secos (nozes, amendoins, cajus, amêndoas e avelãs)
ou1⁄4 de chávena de sementes (abobora, girassol e cânhamo)
ou2 colheres de sopa de mel (48 g)
ouCanela em pó
ouLascas de coco
ou2 quadrados de chocolate negro (acima de 70% cacau) (12 g)
Preparação
1.
Numa taça colocar os flocos de aveia, os frutos secos ligeiramente triturados, as sementes e a canela, misturar tudo adicionar o mel e envolver bem.
Transferir para um tabuleiro com papel vegetal, e levar ao forno cerca de 10 minutos a 120 °C, mexendo de vez em quando.
Podes também fazer numa frigideira, faz em lume brando e vai mexendo sempre
Deixar arrefecer completamente, adicionar as lascas de coco e o chocolate picado e transferir para um frasco de vidro.
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (20 g)
% DR
Energia
455 kcal
91 kcal
5 %
Proteína
13 g
3 g
5 %
H. Carbono
47 g
9 g
4 %
Açúcares
14 g
3 g
3 %
Gordura
22 g
4 g
6 %
Gorduras saturadas
4 g
1 g
4 %
Fibra alimentar
8 g
2 g
7 %
Sódio
14 mg
3 mg
0 %
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Joana Augusta Meneses Ferreira
Nutricionista · 2735N
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