ou30 gramas de flocos de aveia
ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g)
ou120 gramas de leite de vaca UHT magro (ou com mais proteína simples/de aroma)ou120 gramas de bebida à base de amêndoa (ex.: Continente Equilíbrio)
ou2 colheres de sopa de iogurte natural sólido magro (60 g) (ou skyr)ou2 colheres de sopa de alternativa vegetal ao iogurte grego, à base de soja (ex.: com frutos vermelhos da Shoyce) (60 g)
ou1 colher de sobremesa de mel (15 g) --» opcional
ouopções para aromatizar/de toppings: canela moída/extrato de baunilha/cacau em pó/fruta (fresca ou cozinhada)/frutos oleaginosos/manteiga de frutos oleaginosos/pepitas de chocolate
