Name: Aveia adormecida
Cook time: 5 min
Yield: 355.0 gramas
Ingredients: 1 iogurte natural (125g); 50 gramas de leite; 50 gramas bebida vegetal; 3 colheres de sopa de flocos de aveia (25 g); 1 peça de fruta (160 g); 3 colheres de chá de canela moída (9 g); 1 colher de sobremesa rasa de cacau em pó (9 g); 1 colher de sobremesa de coco seco, ralado (7 g); 1 colher de sopa de sementes de chia (10 g) (opcional)

Lanche prático e rápido!

Ingredientes

ou1 iogurte natural (125g)

ou50 gramas de leiteou50 gramas bebida vegetal

ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (25 g)

ou1 peça de fruta (160 g)

ou3 colheres de chá de canela moída (9 g)ou1 colher de sobremesa rasa de cacau em pó (9 g)ou1 colher de sobremesa de coco seco, ralado (7 g)

ou1 colher de sopa de sementes de chia (10 g) (opcional)

Preparação

Juntar todos os ingredientes (exceto a fruta) num recipiente com tampa (ex: frasco de vidro) e deixar repousar, no mínimo 3 horas ou na noite anterior.

Quando for consumir basta adicionar a fruta a gosto por cima e está pronto.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (355 g)	% DR
Energia	84 kcal	299 kcal	15 %
Proteína	4 g	13 g	26 %
H. Carbono	11 g	40 g	15 %
Açúcares	3 g	9 g	10 %
Gordura	2 g	8 g	12 %
Gorduras saturadas	1 g	3 g	13 %
Fibra alimentar	3 g	10 g	39 %
Sódio	30 mg	108 mg	4 %

Receitas deJoana Inácio

Nutricionista · 4349N

Transformo a qualidade de vida através da saúde digestiva!

Aveia adormecida

segunda-feira, 21 de agosto de 2023