Name: Lanche de Atum Nutri Julia Bianca
Yield: 144 gramas
Ingredients: 3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g); 1 colher de sopa rasa de requeijão (15 g); 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); Alface 1 folha ou mais; 1 fatia grande de tomate com semente cru (30 g); 1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

Ingredientes

ou3 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (48 g)

ou1 colher de sopa rasa de requeijão (15 g)

ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)

ouAlface 1 folha ou mais

ou1 fatia grande de tomate com semente cru (30 g)ou1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

Modo de preparo

Retire o excesso de óleo do atum

Junte-o com requeijão light ou queijo cottage cremoso

Adicione o alface, tomate e/ou cenoura

Consumir assim que preparado

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (144 g)	% DDR
Energia	172 kcal	248 kcal	12 %
Carboidratos	19 g	27 g	9 %
Proteína	13 g	19 g	26 %
Gordura	5 g	7 g	14 %
Gorduras saturadas	2 g	3 g	11 %
Fibra alimentar	3 g	4 g	17 %
Sódio	328 mg	472 mg	20 %

Receitas deJulia Brito

Nutricionista · 80026/P

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Lanche de Atum Nutri Julia Bianca

terça-feira, 04 de junho de 2024