Name: Overnight Oats
Cook time: 10 min
Yield: 404 gramas
Ingredients: 1 xícara de chá de leite vegetal (soja, amêndoas...) (243 g); 1 unidade média de maçã (152 g); 6 unidades pequenas de morango cru (42 g); 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 1 colher de sopa de semente de chia (15 g); 1 colher de sopa de doce de leite (19 g)

Ingredientes

ou1 xícara de chá de leite vegetal (soja, amêndoas...) (243 g)

ou1 unidade média de maçã (152 g)ou6 unidades pequenas de morango cru (42 g)

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou1 colher de sopa de semente de chia (15 g)

ou1 colher de sopa de doce de leite (19 g)

Modo de preparo

Em um pote de vidro ou taça, espalhe uma fina camada de doce de leite nas laterais internas do recipiente, de forma que ele fique “grudado” nas paredes.

Em uma tigela à parte, misture os flocos de aveia, leite (ou bebida vegetal) deixando a base cremosa. Adicione a fruta picada e sementes.

Despeje a mistura dentro do pote já com o doce de leite nas laterais.

Cubra e leve à geladeira por, no mínimo, 4 horas (ideal de um dia para o outro).

Na hora de consumir, raspe com a colher para ir soltando o doce de leite junto com a aveia.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (404 g)	% DDR
Energia	105 kcal	425 kcal	21 %
Carboidratos	16 g	64 g	21 %
Proteína	4 g	17 g	23 %
Gordura	3 g	12 g	23 %
Gorduras saturadas	0 g	2 g	8 %
Fibra alimentar	2 g	7 g	26 %
Sódio	38 mg	153 mg	6 %

Receitas deJulia Liessi

Nutricionista · 90700/P

Seu corpo merece o melhor.

Overnight Oats

terça-feira, 28 de janeiro de 2025