Name: Mingau de aveia com whey
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 295.56 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 1 copo pequeno de leite de vaca semidesnatado (165 g); 3 unidades grandes de morango (60 g); 1 colher de sopa de semente de chia (15 g); 1 scoops de whey protein - growth supplements sabor morango (30 g)

Low FODMAP friendly

Ingredientes

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou1 copo pequeno de leite de vaca semidesnatado (165 g)

ou3 unidades grandes de morango (60 g)

ou1 colher de sopa de semente de chia (15 g)

ou1 scoops de whey protein - growth supplements sabor morango (30 g)

Modo de preparo

Em uma panela pequena, coloque a aveia e o leite.

Leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até engrossar (aprox. 3–5 min).

Adicione a canela e misture bem.

Desligue o fogo e acrescente a fruta picada.

Finalize com chia e o whey.

Se quiser pode fazer no dia anterior pra comer ao amanhecer.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (296 g)	% DDR
Energia	134 kcal	395 kcal	20 %
Carboidratos	15 g	44 g	15 %
Proteína	11 g	33 g	44 %
Gordura	4 g	11 g	19 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	11 %
Fibra alimentar	3 g	9 g	37 %
Sódio	48 mg	143 mg	6 %

Receitas deJulia Liessi

Nutricionista · 90700/P

Seu corpo merece o melhor.

Mingau de aveia com whey

terça-feira, 28 de abril de 2026