"Mas eu nem como tanto assim, por que não emagreço?"

Se você já pensou isso, saiba que muitas mulheres passam pela mesma situação. Às vezes, o problema não está na quantidade, mas na qualidade e na frequência dos seus hábitos alimentares.

Mesmo sem exagerar, alguns erros sutis na alimentação podem estar bloqueando seu emagrecimento — e você nem percebe.

Neste artigo, vou te mostrar 5 sinais claros de que sua alimentação pode estar te sabotando, mesmo que você ache que está fazendo tudo certo.

1. Fome logo depois de comer? Sua refeição está desequilibrada

Se você come e logo depois sente fome de novo, é sinal de que está faltando algo importante no seu prato. Provavelmente faltam fibras, proteínas ou gorduras boas, nutrientes que promovem saciedade.

Comer pouco e sentir fome o tempo todo não é estratégia de emagrecimento, é receita para desistência.

2. Beliscar parece inofensivo, mas pode estar sabotando seu progresso

Mesmo em pequenas quantidades, os lanchinhos frequentes — biscoitinhos, castanhas, frutas secas, barrinhas — podem somar um grande volume calórico. E o pior: geralmente não satisfazem de verdade.

Beliscar o tempo todo confunde sua fome real e dificulta seu emagrecimento.

3. Comida "saudável" em excesso também atrapalha

Granola, açaí, castanhas, frutas, tapioca... Tudo isso pode ser saudável, mas o excesso, mesmo de alimentos saudáveis, impede o déficit calórico necessário para emagrecer.

Nem todo alimento saudável ajuda no emagrecimento se consumido sem estratégia.

4. Restringe demais durante o dia e exagera à noite? Atenção ao ciclo de restrição e compulsão

Pular refeições ou "segurar a fome" parece um bom caminho, mas o resultado costuma ser o oposto: fome intensa, ansiedade e vontade de doces à noite.

Esse desequilíbrio é um dos principais motivos do efeito platô e da frustração com a dieta.

5. Comer no "modo automático" reduz sua percepção de saciedade

Fazer refeições em frente à TV, ao celular ou trabalhando faz com que você coma mais e sinta menos saciedade.

Comer com atenção plena é simples e poderoso. Estar presente na refeição é o primeiro passo para ouvir seu corpo e saber quando parar de comer.

O emagrecimento começa nos detalhes

Você pode estar fazendo tudo "certo", mas se algum desses sinais está presente no seu dia a dia, vale a pena rever sua alimentação com um olhar mais estratégico.

Emagrecer não é sobre comer menos — é sobre comer melhor, com consciência, equilíbrio e constância.

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