Name: Overnight oats
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 353.75 gramas
Ingredients: 1 Unidade de iogurte natural desnatado (170 g); 1.5 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (23 g); 1.5 colheres de sopa de semente de chia (20 g); Frutas de sua preferência (morango, uva, maçã, manga, mirtilos, banana...); 40 mll de leite de vaca desnatado (opcional)

Ingredientes

ou1 Unidade de iogurte natural desnatado (170 g)

ou1.5 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (23 g)ou1.5 colheres de sopa de semente de chia (20 g)

ouFrutas de sua preferência (morango, uva, maçã, manga, mirtilos, banana...)

ou40 mll de leite de vaca desnatado (opcional)

Modo de preparo

Misture o iogurte com a semente de sua preferência (você pode misturar a aveia e a chia se desejar).

Caso deseje, acrescente um pouquinho de leite para complementar.

Monte em um recipiente as camadas da mistura intercalando com as frutas de sua escolha. Você pode deixar para montar na hora que for consumir também, se desejar.

Guarde na geladeira por pelo menos 4h ou deixe a noite toda para consumir no dia seguinte.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (354 g)	% DDR
Energia	58 kcal	207 kcal	10 %
Carboidratos	9 g	31 g	10 %
Proteína	4 g	14 g	18 %
Gordura	1 g	3 g	6 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	2 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	16 %
Sódio	32 mg	111 mg	5 %

Receitas deLaura Zago

Nutricionista · 23120

Nutrição acolhedora para mulheres que buscam equilíbrio e liberdade.

Overnight oats

terça-feira, 19 de agosto de 2025