Name: Iogurte desnatado com sementes e fruta
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 313.75 gramas
Ingredients: 1 Unidade de iogurte natural desnatado (170 g); 1.5 colheres de sopa de semente de chia (20 g); 1.5 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (23 g); Frutas de sua preferência (morango, uva, maçã, manga, mirtilos, banana...)

Ingredientes

ou1 Unidade de iogurte natural desnatado (170 g)

ou1.5 colheres de sopa de semente de chia (20 g)ou1.5 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (23 g)

ouFrutas de sua preferência (morango, uva, maçã, manga, mirtilos, banana...)

Modo de preparo

Misture o iogurte com a semente de sua preferência (você pode misturar a aveia e a chia se desejar).

Monte em um recipiente as camadas da mistura intercalando com as frutas de sua escolha. Você pode deixar para montar na hora que for consumir também, se desejar.

Guarde na geladeira por pelo menos 4h ou deixe a noite toda para consumir no dia seguinte.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (314 g)	% DDR
Energia	62 kcal	193 kcal	10 %
Carboidratos	9 g	29 g	10 %
Proteína	4 g	12 g	16 %
Gordura	1 g	3 g	6 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	2 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	16 %
Sódio	30 mg	95 mg	4 %

Receitas deLaura Zago

Nutricionista · 23120

Nutrição acolhedora para mulheres que buscam equilíbrio e liberdade.

Iogurte desnatado com sementes e fruta

sexta-feira, 10 de abril de 2026