📌 A recomendação geral varia conforme o objetivo:

✔ Sedentários: 0,8g a 1g por kg de peso

✔ Quem quer emagrecer e preservar músculos: 1,2g a 1,6g/kg

✔ Quem quer hipertrofia: 1,6g a 2,2g/kg

✔ Atletas e praticantes de alta intensidade: até 2,5g/kg

💡 Mais proteína não significa mais músculos! O segredo está no equilíbrio com outros nutrientes.

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