Receitas deLeonor Pereira de Almeida

Nutricionista · 3183N

Garantir uma boa relação com os alimentos e promover bons hábitos alimentares.

Sopa com leguminosas

quarta-feira, 16 de março de 2022
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Porções
6

Sopa com feijão e ervilhas

Ingredientes
ou3 unidades de cenoura crua (180 g)
ou1 unidade, com casca de cebola crua (212 g)
ou1 unidade de courgette crua (332 g)
ou1 unidade de nabo (raiz) cru (321 g)
ou3 dentes de alho cru (9 g)
ou1/2 prato de abóbora crua (134 g)
ou20 gramas de azeite
ou410 gramas de feijão encarnado cozido Continente
ou400 gramas de ervilhas Iglo
Preparação
1.
adicionar todos os ingredientes lavados e descascados e cortados aos pedaços exceto o azeite e as ervilhas a uma panela.
2.
adicione 500ml de água
3.
deixe ferver e cozer bem os legumes em lume brando
4.
Depois de cozidos triture tudo. Adicione as ervilhas e deixe cozer mais 10 min em lume brando. No final adicione o azeite.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (295 g)% DR
Energia50 kcal148 kcal7 %
Proteína3 g9 g18 %
H. Carbono6 g16 g6 %
Açúcares2 g7 g8 %
Gordura1 g4 g6 %
Gorduras saturadas0 g1 g3 %
Fibra alimentar4 g13 g51 %
Sódio10 mg28 mg1 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Leonor Pereira de Almeida
Leonor Pereira de Almeida
Nutricionista · 3183N
Garantir uma boa relação com os alimentos e promover bons hábitos alimentares.