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Letícia Oliveira
Nutricionista · 61993
Emagreça de forma saudável, prazerosa e sem sofrimento
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Overnight Oats de Banana
quarta-feira, 25 de outubro de 2023
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Tempo total
2 horas e 30 minutos
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Tempo de preparo
10 minutos
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Porções
1
Ingredientes
ou
1 unidade de banana prata crua (65 g)
ou
1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)
ou
30 gramas de leite de Amêndoa
ou
30 gramas de leite de amêndoa
ou
1 colher de sopa de cacau, pó seco, sem adoçante (5 g)
ou
1 colher de sobremesa rasa de pasta de amendoim (14 g)
ou
1 Colher de sobremesa de chia (8 g)
ou
70 gramas de iogurte natural integral
Modo de preparo
1.
Esmague a banana
2.
Adicione o leite vegetal, a pasta de amendoim e o cacau, e misture bem
3.
Por fim adicione a aveia, o iogurte e a chia, misture até ficar numa consistência líquida para pastosa
4.
Se necessário coloque um pouco mais de leite ou água
5.
Após misturar tudo, guarde na geladeira para descansar por pelo menos 30 minutos. Idealmente, deixe de um dia para o outro.
6.
Adicione frutas, granola ou sementes como toppings.
Informação nutricional
Por 100
g
Por porção
(120 g)
% DDR
Energia
154 kcal
185 kcal
9 %
Carboidratos
21 g
26 g
9 %
Proteína
6 g
7 g
9 %
Gordura
7 g
8 g
15 %
Gorduras saturadas
2 g
2 g
8 %
Fibra alimentar
3 g
3 g
14 %
Sódio
51 mg
61 mg
3 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Letícia Oliveira
Nutricionista · 61993
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