Name: Overnight Oats de Banana
Prep time: 10 min
Cook time: 2 h 30 min
Yield: 120.0 gramas
Ingredients: 1 unidade de banana prata crua (65 g); 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g); 30 gramas de leite de Amêndoa; 30 gramas de leite de amêndoa; 1 colher de sopa de cacau, pó seco, sem adoçante (5 g); 1 colher de sobremesa rasa de pasta de amendoim (14 g); 1 Colher de sobremesa de chia (8 g); 70 gramas de iogurte natural integral

Ingredientes

ou1 unidade de banana prata crua (65 g)

ou1 colher de sopa cheia de aveia em flocos crua (15 g)

ou30 gramas de leite de Amêndoaou30 gramas de leite de amêndoa

ou1 colher de sopa de cacau, pó seco, sem adoçante (5 g)

ou1 colher de sobremesa rasa de pasta de amendoim (14 g)

ou1 Colher de sobremesa de chia (8 g)

ou70 gramas de iogurte natural integral

Modo de preparo

Esmague a banana

Adicione o leite vegetal, a pasta de amendoim e o cacau, e misture bem

Por fim adicione a aveia, o iogurte e a chia, misture até ficar numa consistência líquida para pastosa

Se necessário coloque um pouco mais de leite ou água

Após misturar tudo, guarde na geladeira para descansar por pelo menos 30 minutos. Idealmente, deixe de um dia para o outro.

Adicione frutas, granola ou sementes como toppings.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (120 g)	% DDR
Energia	154 kcal	185 kcal	9 %
Carboidratos	21 g	26 g	9 %
Proteína	6 g	7 g	9 %
Gordura	7 g	8 g	15 %
Gorduras saturadas	2 g	2 g	8 %
Fibra alimentar	3 g	3 g	14 %
Sódio	51 mg	61 mg	3 %

Receitas deLetícia Oliveira

Nutricionista · 61993

Emagreça de forma saudável, prazerosa e sem sofrimento

Overnight Oats de Banana

quarta-feira, 25 de outubro de 2023