Recetas deGabriela Zabalza

Nutricionista · MP353

Nutrición para deportistas y personas físicamente activas.

Tarteletas de brócoli y quinoa

viernes, 05 de abril de 2019
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Porciones
2

Receta de @beautyfreak.room

Ingredientes
o2 tazas de Quinoa cocida (atención antes de hervir debe enjuagarse muy bien, hasta que deje de salir espuma blanca, luego hervirla en el doble de agua)
o1 taza de brócoli cocido (hecho puré) o cualquier otro vegetal que les guste
o1 unidad mediana de huevo de gallina, entero, crudo (o 1 clara si tuvieran que reducir grasas saturadas de su plan)
o1 cebollita chica blanca, picada
o1 cucharadita de sal (6 g) + nuez moscada y otros condimentos a gusto
o1 cucharada de queso en hebras bajo en grasas (OBVIAR ESTE INGREDIENTE EN CASO DE PLAN SIN LÁCTEOS)
Método de preparación
1.
Mezclar todos los ingredientes.
2.
Verter la preparación en moldes individuales de tarteletas o muffins previamente rociados con spray vegetal y cocinar en horno precalentado a 180 grados por 25 minutos
Información nutricional
Por 100 gPor porción (280 g)% DDR
Energía172 kcal483 kcal24 %
Grasa4 g13 g19 %
Grasas saturadas0 g1 g4 %
Colesterol36 mg100 mg33 %
Sodio459 mg1285 mg54 %
H. Carbono25 g70 g23 %
Azúcares0 g0 gremove
Fibra alimentaria3 g10 g39 %
Proteína8 g23 gremove
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Gabriela Zabalza
Gabriela Zabalza
Nutricionista · MP353
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