Essa é a dúvida de muitos: ''O que comer no pós treino e o quanto tempo antes?''

Indo direto ao ponto a verdadeira refeição pré treino, ou seja que vai te dar a energia para treinar é a que fazemos de 4 a 6 horas antes, onde preferencialmente temos que consumir de forma adequada grande quantidade do carboidrato nessa refeição.

 Nós estocamos carboidratos dentro do músculo como fonte de energia (glicogênio muscular), e 4 a 6 horas dependendo do volume dos alimentos, é o tempo médio que nosso corpo tem para fazer todo o processo de metabolização, absorção, etc. desse nutriente que ingerimos até chegar no nosso músculo. 

Pessoas que treinam no primeiro horário precisam fazer a última refeição do dia anterior (jantar ou ceia) com quantidade de carboidrato adequada! 

A refeição que nós fazemos antes do treino (1 a 2 horas), não dá todo o suporte energético para tal, nela devemos consumir uma quantidade menor de carboidrato e proteína para não atrapalhar tanto no desempenho do treino.

Então por exemplo, caso treine as 18hs, as refeições mais importantes seriam o Almoço (12~13hs) e lanche da tarde (15~16hs);

Caso treine pela manhã, a refeição mais importante é o Jantar ou Ceia do dia anterior e dependendo do caso algo bem leve antes do treino (fruta, suco, leite, whey, etc.)