Ingredientes
ou2 colheres de sopa de flocos de aveia (16 g)
ou150 gramas de iogurte grego ligeiro natural
ou50 gramas de kiwi
ou50 gramas de manga
ou30 gramas de banana
ou4 unidades de framboesa (16 g)
ou3 unidades de amêndoa, miolo, torrada,
ou10 gramas de mistura de sementes
Preparação
1.
Num frasco individual hermético ou num frasco de compota com tampa comece por fazer uma camada com os flocos de aveia e cubra com duas colheres de sopa de iogurte.
Faça uma segunda camada com a manga e o kiwi cortados em pedaços, as framboesas e as rodelas de banana PODE USAR OUTRAS FRUTAS QUE MAIS GOSTAR OU DA EPOCA
Por fim, para finalizar, misture numa taça o restante iogurte com a mistura de sementes, as amêndoas laminadas, canela e raspas de lima. Envolva bem.
Deite o preparado anterior no frasco. Tape-o e leve ao frigorífico durante a noite.
De manhã, ou antes de comer, basta misturar tudo com uma colher e comer diretamente do frasco.
Informação nutricional
| Por 100 g | % DR | |
|---|---|---|
| Energia | 100 kcal | 5 % |
| Proteína | 5 g | 9 % |
| H. Carbono | 11 g | 4 % |
| Açúcares | 7 g | 8 % |
| Gordura | 3 g | 5 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 5 % |
| Fibra alimentar | 2 g | 9 % |
| Sódio | 30 mg | 1 % |
