Name: Panqueca de Aveia e Banana com sementes variadas (sem glúten, sem leite)
Yield: 166.35 gramas
Ingredients: 1 unidade de ovo de galinha (45 g); 5 colheres de sopa de flocos de aveia (sem gluten apenas caso seja intolerante) (40 g); 1 unidade média de banana (124 g) madura; 1 colher de chá de canela moída (3 g); 10 gramas de mistura de sementes opcional

Apta para Intolerantes ao gluten, à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca

Ingredientes

ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)

ou5 colheres de sopa de flocos de aveia (sem gluten apenas caso seja intolerante) (40 g)

ou1 unidade média de banana (124 g) madura

ou1 colher de chá de canela moída (3 g)

ou10 gramas de mistura de sementes opcional

Preparação

Numa taça esmague a banana. Adicione a aveia. Junte o ovo, a canela e as sementes. Mexa bem. Deixe repousar uns 10/15 minutos. Faça as panquecas numa frigideira anti-aderente (não necessita de adicionar qualquer gordura) Coma apenas 1 porção de cada vez

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (55 g)	% DR
Energia	211 kcal	117 kcal	6 %
Proteína	9 g	5 g	10 %
H. Carbono	26 g	14 g	6 %
Açúcares	11 g	6 g	7 %
Gordura	7 g	4 g	6 %
Gorduras saturadas	2 g	1 g	4 %
Fibra alimentar	5 g	3 g	10 %
Sódio	34 mg	19 mg	1 %

Receitas deLuciana Cipriano

Nutricionista · 0022 N

O meu lema é "Comer para Ser Feliz!"

Panqueca de Aveia e Banana com sementes variadas (sem glúten, sem leite)

terça-feira, 20 de outubro de 2020