Recetas deLuisa Fernanda Solis

Nutriólogo · 13131494

Me encantaría acompañarte en tu camino para tu versión más saludable 🌱

Hummus

jueves, 12 de enero de 2023
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Tiempo total
10 minutos
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Tiempo de preparación
5 minutos
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Porciones
2

El hummus es una pasta originaria de Medio Oriente hecha a base de garbanzos, tahini (pasta de sésamo/ajonjolí), jugo de limón/lima, aceite de oliva y algunos condimentos. Es una excelente preparación culinaria debido a la fácil y versátil adición de legumbres en comidas y meriendas vegetarianas. El resultado, cuando la pasta se hace con éxito, es una crema suave donde el sabor se puede ajustar mediante la adición de especias o hierbas.

Ingredientes
o260 gramos de garbanzo
o1 diente de ajo (4 g)
o1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (9 g)
o25 gramos de agua donde se coció el garbanzo
o20 gramos de zumo de limón, fresco
ocomino, pimienta cayena o especies al gusto
opimienta al gusto
o2 cucharaditas de vinagre (10 g)
Método de preparación
1.
Triturar los garbanzos en un procesador de alimentos y agregar el jugo de limón/lima, el ajo, el aceite de oliva y el comino. Agregar de 2 a 3 cucharadas de agua de ser necesario hasta lograr una consistencia cremosa. Finalmente, agregar hierbas frescas picadas al gusto. Ajustar los condimentos.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (164 g)% DDR
Energía117 kcal192 kcal10 %
Grasa5 g8 g13 %
Grasas saturadas1 g1 g5 %
Colesterol0 mg0 mg0 %
Sodio175 mg287 mg12 %
H. Carbono12 g20 g7 %
Azúcares0 g0 gremove
Fibra alimentaria3 g5 g22 %
Proteína6 g10 gremove
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Luisa Fernanda Solis
Luisa Fernanda Solis
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