Name: Overnight de aveia com banana e frutos vermelhos
Prep time: 10 min
Cook time: 8 h
Yield: 310.05 gramas
Ingredients: 3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g); 1 unidade pequena de banana (95 g); 4 unidades de amêndoa, miolo, com pele (20 g); 1 Iogurte Kvarg sólido (150 g); 50 gramas de frutos vermelhos; 1/2 Geleia de arroz (10 g)

Saboroso e Nutritivo, inclua num plano alimentar personalizado e adequado a si.

Ingredientes

ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g)

ou1 unidade pequena de banana (95 g)

ou4 unidades de amêndoa, miolo, com pele (20 g)

ou1 Iogurte Kvarg sólido (150 g)

ou50 gramas de frutos vermelhos

ou1/2 Geleia de arroz (10 g)

Preparação

Esmague ou triture a banana juntamente com os frutos vermelhos e uma colher de sopa de geleia de arroz numa taça e envolva muito bem;

Adicione as camadas dos flocos de aveia e o iogurte tipo kvarg ou skyr;

Reserve num recipiente bem fechado e deixe no frigorífico durante toda a noite.

No dia seguinte, coloque os frutos secos (amêndoa).

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (310 g)	% DR
Energia	132 kcal	408 kcal	20 %
Proteína	8 g	26 g	51 %
H. Carbono	14 g	45 g	17 %
Açúcares	4 g	13 g	14 %
Gordura	4 g	13 g	19 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	11 %
Fibra alimentar	5 g	16 g	65 %
Sódio	2 mg	6 mg	0 %

Receitas deLuís Lisboa Santos

Nutricionista · 2713N

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Overnight de aveia com banana e frutos vermelhos

quinta-feira, 25 de junho de 2020