Recipes ofLuís Lisboa Santos

Dietitian (Nutricionista) · 2713N

Nutricionista | Sonhamos, lutamos e fazemos acontecer!

Overnight de aveia com banana e frutos vermelhos

Thursday, June 25, 2020
timer
Total time
8 hours
watch_later
Preparation time
10 minutes
pie_chart
Portions
1

Saboroso e Nutritivo, inclua num plano alimentar personalizado e adequado a si.

Ingredients
or3 colheres de sopa of flocos de aveia (24 g)
or1 unidade pequena of banana (95 g)
or4 unidades of amêndoa, miolo, com pele (20 g)
or1 Iogurte Kvarg sólido (150 g)
or50 grams of frutos vermelhos
or1/2 Geleia de arroz (10 g)
Preparation
1.
Esmague ou triture a banana juntamente com os frutos vermelhos e uma colher de sopa de geleia de arroz numa taça e envolva muito bem;
2.
Adicione as camadas dos flocos de aveia e o iogurte tipo kvarg ou skyr;
3.
Reserve num recipiente bem fechado e deixe no frigorífico durante toda a noite.
4.
No dia seguinte, coloque os frutos secos (amêndoa).
Nutritional information
Per 100 gPer porção (310 g)% DRI
Energy132 kcal408 kcal20 %
Protein8 g26 g51 %
Carbohydrate14 g45 g17 %
Sugars4 g13 g14 %
Fat4 g13 g19 %
Fatty acids, total saturated1 g2 g11 %
Fiber5 g16 g65 %
Sodium2 mg6 mg0 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Luís Lisboa Santos
Luís Lisboa Santos
Dietitian (Nutricionista) · 2713N
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