Recipes ofLuís Lisboa Santos

Dietitian (Nutricionista) · 2713N

Nutricionista | Sonhamos, lutamos e fazemos acontecer!

Panquecas de aveia com frutos do bosque

Friday, June 26, 2020
timer
Total time
15 minutes
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Preparation time
15 minutes
pie_chart
Portions
2

Um lanche divertido, num plano alimentar saudável e variado. Informe-se se é indicado para sí.

Ingredients
or10 colheres de sopa of flocos de aveia (80 g)
or2 ovos (156 g)
or1 chávena almoçadeira of leite de vaca UHT magro (158 g)
or1 colher de chá of mel (8 g)
or1 colher de chá of canela moída (3 g)
or1 porção of frutos vermelhos (160 g)
or10g de sementes de chia
Preparation
1.
Adicione todos os ingredientes (exceto canela e frutos) numa tigela e bata-os, até obter uma massa homogénea.
2.
Numa frigideira antiaderente e em lume-brando, coloque uma porção da massa e espalhe.
3.
Deixe cozinhar até a massa ter uma tonalidade dourada, vire com auxilio de uma espátula e deixe dourar.
4.
Retire e “tempere” a gosto com canela e os frutos vermelhos.
Nutritional information
Per 100 gPer porção (278 g)% DRI
Energy124 kcal345 kcal17 %
Protein7 g19 g38 %
Carbohydrate15 g41 g16 %
Sugars3 g9 g10 %
Fat4 g12 g17 %
Fatty acids, total saturated1 g3 g13 %
Fiber2 g5 g20 %
Sodium47 mg131 mg5 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Luís Lisboa Santos
Luís Lisboa Santos
Dietitian (Nutricionista) · 2713N
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