Tartines beurrées + Yaourt + Fruit = Petit-dej complet et équilibré
Ingrédients
ou3 petites tranches fines de pain complet ou intégral (à la farine T150) (60 g)ou4 unités moyennes de biscotte complète ou riche en fibres (36 g)ou55 grammes de pain, baguette ou boule, aux céréales et graines, artisanal
ou1 portion individuelle moyenne de beurre à 82% MG, doux (10 g)ou10 grammes de matière grasse végétale ou margarine, 80% MG, douxou12 grammes de beurre de cacahuète
ou1 pot de yaourt nature, lait demi-écrémé (125 g)ou1 pot de skyr, yaourt (100 g)ou1 pot moyen de fromage blanc nature, 3% MG environ (100 g)
ou100 grammes de fruit cru (aliment moyen)ou1 pot de purée de fruits, tout type de fruits, type "compote sans sucres ajoutés" (100 g)
Préparation
1.
On peut également ajouter une cuillère de confiture ou de miel sur les tartines mais ce n'est pas indispensable à un bon petit-déjeuner ;)
