Name: Mix de Castanhas e Frutas Secas
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 60.0 gramas
Ingredients: 2 unidades médias, torrada de castanha de caju (5 g); 5 unidades de amêndoa (5 g); 2 unidades de damasco, desidratado (14 g); 9 unidades de amendoim torrado salgado (7 g); 2 a 3 unidades de uva passa (10 g); 2 unidades, sem caroço de ameixa seca, desidratada, não cozida (19 g)

Mistura de nuts como castanhas e frutas desidratadas, ideal para os momentos de correria. A mistura com as frutas secas trás a doçura ideal para a composição, nos trazendo uma ótima quantidade de gorduras boas (muito importante para a produção de hormônios benéficos para o emagrecimento), carboidratos ideais para a reposição energética e uma quantidade boa de proteína, evitando picos glicêmicos!

Ingredientes

ou2 unidades médias, torrada de castanha de caju (5 g)

ou5 unidades de amêndoa (5 g)

ou2 unidades de damasco, desidratado (14 g)

ou9 unidades de amendoim torrado salgado (7 g)

ou2 a 3 unidades de uva passa (10 g)

ou2 unidades, sem caroço de ameixa seca, desidratada, não cozida (19 g)

Modo de preparo

Porcione e se prefrir pique as frutas e coloque todos os ingredientes dentro de um pote de vidro ou vasilha hermética

O mix está pronto. Agora é só dividir em saquinhos com a porção indicada na dieta.

Caso prefira, pode multiplicar cada uma dessas quantidades por 5, para durar todos os 5 dias da semana.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (60 g)	% DDR
Energia	350 kcal	210 kcal	10 %
Carboidratos	54 g	33 g	11 %
Proteína	8 g	5 g	6 %
Gordura	15 g	9 g	16 %
Gorduras saturadas	2 g	1 g	6 %
Fibra alimentar	7 g	4 g	16 %
Sódio	51 mg	31 mg	1 %

Receitas deMaria Clara Elizabeth

Nutricionista · 24671/P

Transformando vidas através da nutrição com o Método elevA

Mix de Castanhas e Frutas Secas

sexta-feira, 18 de julho de 2025