Name: Panquecas simples
Yield: 216.14 gramas
Ingredients: 35 gramas de farinha de espelta; 1 ovo; 1 iogurte magro não açucarado; 100 gramas de iogurte grego ligeiro natural

Ingredientes

ou35 gramas de farinha de espelta

ou1 ovo

ou1 iogurte magro não açucarado ou100 gramas de iogurte grego ligeiro natural

Preparação

Misturar todos os ingredientes e colocar pequenas porções numa frigideira antiaderente.

Esperar que surjam bolhas na superfície da panqueca e virar com a ajuda de uma espátula.

Repetir o processo até terminar a massa.

Esta receita deve dar para 2 lanches

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (109 g)	% DR
Energia	133 kcal	145 kcal	7 %
Proteína	9 g	10 g	19 %
H. Carbono	14 g	15 g	6 %
Açúcares	2 g	3 g	3 %
Gordura	4 g	5 g	7 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	7 %
Fibra alimentar	1 g	1 g	3 %
Sódio	79 mg	86 mg	4 %

Receitas deMaria Inês Cardoso

Nutricionista · 3793N

Aprenda a comer com equilíbrio e atinja os seus objetivos!

Panquecas simples

segunda-feira, 20 de setembro de 2021