Recipes ofMaria Kazakou

Nutritionist

Healthy eating is more like healthy living , nutrition is a way of life

Μπιφτέκια λαχανικών

Monday, April 21, 2025
watch_later
Preparation time
20 hours
pie_chart
Portions
10

1. Βράζουμε τις πατάτες
2. Ψιλοκόβουμε σε μικρά τετραγωνάκια (καρέ) το καρότο, τις πιπεριές, τα μανιτάρια, το
κρεμμύδι και το κολοκύθι.
3. Βάζουμε 2κ.σ ελαιόλαδο στο τηγάνι και σωτάρουμε όλα μας τα λαχανικά, αυτό θα πάρει
περίπου 5 λεπτά, προσοχή μην αλατίσετε γιατί θα βγάλουν όλα τα υγρά τα λαχανικά μας.
Όταν σωταριστούν καλα μεταφέρουμε σε ενα μπόλ.
4. Λιώνουμε τις πατάτες με ένα πιρούνι όσο είναι ακόμα ζεστές και προσθέτουμε και αυτές
στο μπόλ. Ανακατεύουμε τα υλικά και προσθέτουμε το τυρί κρέμα, το κουάκερ, αλάτι,
πιπέρι και καπνιστή πάπρικα. Ανακατεύουμε και τέλος προσθέτουμε το αυγό.
5. Βάζουμε το μείγμα για μισή ώρα στο ψυγείο, έπειτα πλάθουμε σε 10 μπιφτέκια και ψήνουμε
στους 190 βαθμούς για 20 λεπτά.

Ingredients
or340γρ πατάτες
or1 καρότο
or2 κόκκινες πιπεριές
or1 κολοκυθάκι
or1 κρεμμύδι
or100 γρ, στραγγιστό γιαούρτι 2%
or1 αυγό
or90γρ. βρώμη
or2 κ.σ ελαιόλαδο
orΑλάτι, πιπέρι, καπνιστή πάπρικα
Preparation
1.
Baking 20 minutes
Nutritional information
Per 100 gPer portion (107 g)% DRI
Energy101 kcal107 kcal5 %
Protein4 g5 g9 %
Carbohydrate13 g14 g5 %
Sugars1 g2 g2 %
Fat4 g4 g6 %
Fatty acids, total saturated1 g1 g3 %
Fiber2 g3 g11 %
Sodium30 mg32 mg1 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Maria Kazakou
Maria Kazakou
Nutritionist
Healthy eating is more like healthy living , nutrition is a way of life