Name: «το πρωινό του ιτζε»
Cook time: 2 h
Yield: 464.18 grams
Ingredients: ένα γιαούρτι ελαφρύ με 10γρ πρωτεΐνη αν 100γρ προιοντος; μισό σκουπ πρωτεΐνης 9 να φτάσει τα 15γρ0 μπορείς να βάλεις και ένα σκουπ ολόκληρο; μια μπανάνα μέτρια ή μισή μικρη; 30gr βρομη; 15gr τσια ή λιναροσπορος κοπανιστος; 20gr μελι; 20gr φυστικοβουτυρο ή ταχινι ή ξηροι καρποι ή σοκολατα

το απόλυτο γρήγορο πρωινό του γλυκατζη , αφιερωμένο στον Αθλητή μας που το κάνει κάθε μέρα , Γιώργο «Ιτζε» Θεοδωριδη

Ingredients

orένα γιαούρτι ελαφρύ με 10γρ πρωτεΐνη αν 100γρ προιοντος

orμισό σκουπ πρωτεΐνης 9 να φτάσει τα 15γρ0 μπορείς να βάλεις και ένα σκουπ ολόκληρο

orμια μπανάνα μέτρια ή μισή μικρη

or30gr βρομη

or15gr τσια ή λιναροσπορος κοπανιστος

or20gr μελι

or20gr φυστικοβουτυρο ή ταχινι ή ξηροι καρποι ή σοκολατα

Preparation

όλα μαζί και τελος

Nutritional information

	Per 100 g	Per portion (464 g)	% DRI
Energy	188 kcal	870 kcal	44 %
Protein	13 g	62 g	124 %
Carbohydrate	22 g	100 g	38 %
Sugars	9 g	43 g	48 %
Fat	6 g	29 g	42 %
Fatty acids, total saturated	2 g	8 g	38 %
Fiber	3 g	14 g	54 %
Sodium	81 mg	376 mg	16 %

Recipes ofMaria Kazakou

Nutritionist

Healthy eating is more like healthy living , nutrition is a way of life

«το πρωινό του ιτζε»

Wednesday, September 24, 2025